パトロール記録 No.13～いやーな予感～
おはようございます！！！
ランニングマンのランニングマンによるランニング（パトロール）報告です！
前回のパトロール後から左の太もも裏と右足の外くるぶしの下の違和感が出てしまいました（涙）
再発？ということで慎重に慎重に今日はかなり遅めのペースでのパトロールです！！！
まあ今日はウォーキングの延長的な感覚なので疲労感もなく眠気すら出てきました。
それではー、レディゴー！！！
＜本日のパトロール記録＞
地域の治安維持
すれ違うパトロール仲間と交わす「おはようございます！」は格別です！
今日も薄暗い状態でパトロール開始。走り出しは寒く感じたけど途中からそこまで気になりませんでした。12℃だったようです。
スケジュールについて
良いことも、悪いこともパトロール中であればポジティブになります！
今日は金曜日♪仕事終わりに妻の実家まで移動します！！！
そろそろランニングマンとしても人間としても来年の目標を立てないとなーっと思いながらパトロールしてました。
ランニングマンによる本日のパトロール解析
早朝パトロールは怪我の予防や仕事に支障のないよう、焦らずゆっくりと。を意識して。
今日は違和感を感じていたのでかなりゆっくり走りました。一応何事もなく走り終えたのですが、原因が何か気になります。
おそらく前回、朝早く、体が固まってたのに少しペースが速かったのかな、と推測しています。朝はマジでゆっくり走らないと。と再認識です。
フォームは楽に維持することができたし、ピッチも多いし、パトロール自体は自分のやりたいようにできてるかなと思います。
ただ・・・・・ペースが遅くて走った感がないです。もっと速くしたいな。トホホ
ランニングの魅力
ポジティブシンキングぅ～
パトロールを習慣にしてからは良い意味で楽観的になり、ネガティブな気持ちは減るようになりました。
なぜかは自分でもよくわかりません。
けれど不安だよ、勇気がないよ、決断できない、めんどくさい、無理だよ、無駄だよ、そんな理由で行動に移れないとき、現状を受け入れ、ポジティブに変換して次の一歩をポンッ！と確実に後押ししてくれます。
あきらめたら、そこで試合終了ですよ。
少しでもそういう気持ちになれる人が増えるように僕は今日もパトロールを続けます。
それでは、みなさん、今日も1日がんばりましょーーー！！
《本日の記録》
日時：11/30 5:42
気温：12℃
距離：5.11km
時間：28分16秒
平均ペース：5分32秒
平均心拍数：134bpm
ピッチ：185spm
ストライド：0.98m
VO2MAX:56mL/kg･分
消費カロリー：323kcal
GARMIN（ガーミン）ForeAthlete235Jより
パトロール記録 No.12～気持ちを切り替えましょランランラン～
おはようございます！！！
ランニングマンのランニングマンによるランニング（パトロール）報告です！
今日は神戸以降で初のランニング、なんとなく燃え尽きていたのと外が暗いし寒いし。
けどとりあえず着替えて外へ出ました。
まあ確かに全体的に日の出も遅くなってきているような気もします。
今後は脚のことも考えて早朝に走るのは控えたほうがいいのか調査してみます！！！
しっかりウォーキングマンとしての目標1日10000ステップも継続中ですよ～♪
さっ、また気持ちを切り替えて走り出そう！！！
＜本日のパトロール記録＞
地域の治安維持
すれ違うパトロール仲間と交わす「おはようございます！」は格別です！
道路は真っ暗。終盤は明るくなってきましたがほぼ夜でした。それでも朝、犬の散歩隊員やウォーキング隊員、ランニング隊員はパトロールしていました。
本気で寒くなってきました。暖めた状態でのランニングをオススメします！
今後のスケジュールについて
良いことも、悪いこともパトロール中であればポジティブになります！
今日は神戸のあとのなんとなく張っている感じもあるので緊急メンテナンスでファクトリーに行ってきます。
その他は神戸ランニングという小目標を達成したので次の目標の設定や仕事で目指すべき姿をもう一度時間かけて見直さないとなと思いました。
ランニングマンによる本日のパトロール解析
早朝パトロールは怪我の予防や仕事に支障のないよう、焦らずゆっくりと。を意識して。
今日は神戸以降初のランニング、若干張りもあったのですが、10ｋｍかける2本をこなせたのでそれなりに自信がありました。
最初の1ｋｍは固い感じがしましたけど2ｋｍ以降は暖まって気持ちよく走れました。
4ｋｍ以降は疲れてきてまだまだベストな状態とはいえないかな。と感じたのです。
本気のペース走は日中にやっていこうと思います！
ペース：4分30秒前後と最近では速い方でした。なんか変に自信付けちゃって。朝は体が固いので調子に乗らないようにします。
フォーム：4ｋｍ以降から乱れてきましたが、意識してうまく保てていたほうです。
ピッチ：187spmとかなり早いピッチで早朝ランとしては合格点でした。
ランニングの魅力
～継続する秘訣～
走っていてよく「なんでそこまで続けることができるの？」と聞かれるけれど理由は３つ。
1、自信が持てる
目標タイムに及ばなくても、そこまでに至る努力や苦労は一つも無駄なことなんてない。何もやらない場合と比べ成長していることが実感できる
2、意地
宣言をすることで自分の発言に責任を持てねばという意地
3、単純に好き
走っている最中のランナーズハイの高揚感、終えた後の達成感は何物にも変えられない
僕は自分に自信が持てないからこそのアクションというのが大きいです。なので継続することは全然すごいことでありません。
僕の場合はたまたまそれがランニングなだけで誰でも何かを継続することは人の価値観も変えるんじゃないかなって思います。
継続は力なりぃ～！！！
それでは、みなさん、今日も1日がんばりましょーーー！！
レディゴー！！
《本日の記録》
日時：11/28 5:35
気温：12℃
距離：5.11km
時間：23分16秒
平均ペース：4分33秒
平均心拍数：151bpm
ピッチ：187spm
ストライド：1.17m
VO2MAX:56mL/kg･分
消費カロリー：310kcal
GARMIN（ガーミン）ForeAthlete235Jより
パトロール記録 No.11～神戸ランニング2～
おこんばんわ！！！
ランニングマンのランニングマンによるランニング（パトロール）報告です！
今日もランニングマンは張り切って行っちゃいます！！
どやさー！
神戸といえばマラソン発祥の地！！！
（この表示を見て初めて知った）
今日もランニングマンの出張記録です！！！
神戸のおすすめランニングコースを紹介したいと思います！！！
と、その前に。こっちの飯はうまいっ！！！
明石焼は出汁がしっかりきいてて優しい味～🎵
ぺろりんちょ！
朝一のぼっかけうどんは体に染みたわー。
んー、ぺろりんちょ！！
神戸牛～とろけるやーつー🎵
とこんな感じで昨日ホテルに戻って体重測ったら 72㎏（前日から約＋4㎏）
どんだけぇ～、確かに走った後の水分抜けた状態からの増量だから増えたとは思うけど。4㎏は背負い投げ～！！！
＜本日のパトロール記録＞
地域の治安維持
日中のパトロールは視界良好、季節を五感でたっぷり感じるんや！
今日は神戸市街地一周コース！！！
三宮駅→異人館→ビーナスブリッジ→神戸駅→中華街→メリケンパーク→市役所経由三宮コース！！！
それではヒァリ～ゴー！！！
総評としてはポートアイランドコースと比べて坂がえぐかったわー。
そして休日の日中だからか人混みも多く、走るなら早朝をおすすめしますやでぇ～！
まずは三宮から異人館方面へひたすら上り坂、途中からまあまあきつい坂でした。
ここからはマジでほぼ登山やったわ（汗）
諏訪山公園というちょっとした丘というか山というかそんなところです。
その頂上まで行くと、神戸の街並みが一望できるんやで。
めっちゃきれいやったけどここが一番息が切れてたわ。
ここからは再び海の方向へとそろり、そろり、そろり、そろり、下り坂やったわ。
小川沿いをひたすら下っとったわ。
ここの辺りになると人もまばらでまあまあ走りやすかったわ。
お次は神戸駅～🎵
三宮より人は少なく落ち着いとったわー。
しゃれおつ感満載な駅やったで！
三宮方面へ再び東方向へ行くと、中華街や。
さすがにこの人混みは避けられへんから通過したわ。
横浜のに似とるけどこっちの方が少し小さいパターンやな。
そのまま海の方向へ向かい、メリケンパークへ。
メリケンサックしかしらないけど真逆のおしゃれな公園だったで。
てな感じであとは市役所周って三宮駅へゴール！！！
めっちゃ神戸の街並み堪能したったわ。
信号やら人混みやらで日中はファンランなら楽しめるけどペース走するならポートアイランドコースの方が◎かな。
あとは坂。平坦なコースで慣れている場合はそれなりの覚悟が必要やで。
ビーナスブリッジは景色見たくなければ通過してもいいかと思うんやで。
このコースは早朝の静かな時に走るのがおすすめですね。
今日のスケジュールについて
パトロールで時間に対する意識が変わるわいな。この期間で限りある時間を有効に使えるようプランを立てるんや！
この後はお土産ショッピングう～♪いつもいつもお世話になってます！！！
商店街か中華街でなんか買おーっと。
てか、明日は仕事の集大成だった！！！
でもでもでもでも、そんなの関係ねぇ！そんなの関係ねぇ！
いや、関係ある。寝る前シュミレーションしよーっと。
今日は走ってても未知の道だからそっちが気になってたし、しかも坂がえげつないし、全然考える余裕なかったわ。ただただ新鮮な雰囲気をぺろりんちょしてたわ。
ランニングマンによる本日のパトロール解析
日中パトロールは目的に合わせてペース走、LSD、インターバル走、好きにしていいんやで！
今日の目標は
①街の空気を堪能する
②楽しく１０キロ走る
③できればキロ５分切るペース
でお送りいたしたいと思います。
①街の空気を堪能する
→文句なし！！合格！！！気持ち良すぎたわ、ひっひっひ🎵
②楽しく１０キロ走る
→坂がきついしペースも気になって、登りは必死だったけどそれ以外は楽しく走れたかな。及第点！
③できればキロ5分切るペース
→最後必死のスパートで目標達成！！！足も違和感なくいけたし、ランニングマンへ復職しても問題なしやで。合格！！！
その他、走って思ったこと。
1、疲れが残っていた影響もあったのかフォームを安定させるのが難しかった。これは筋トレで改善できるのかな。もっと鍛える必要あるかも。
２、上り坂本当にえぐかった。あの傾斜はマジで山だったわ。息の上がり方がここ最近はないレベルやで。インターバル走して心肺機能の強化や！
３、ピッチはやや遅かったかな。意識しないと。
４、キロ5分を達成するためペースを上げたこと。何もなかったけど、違和感あっても性格上、無理してペースは上げた可能性あり。気を付けよう。観光地でもあり、冷静ではなかったんだと思う。帰ってからその辺りしっかり管理できる余裕をもって楽しみます。
標高差140ｍってこと？そりゃ坂きついと思うわけやわ。
けど、観光もかねてのファンランならおすすめやで。
ランニングの魅力
～好循環を生み出す「姿勢」～
下半身だけで走ると足にだけ負担がかかって、怪我もしやすく、タイムも思うように縮まなくなります。
さらなる進化を追求すると上半身も使って全身で走ることが必要になります。
＜上半身を使う方法と効果について＞
1，骨盤を立てて走る
2，胸を開き、肩甲骨をよせる
3，深い呼吸が自然とできるようになる
4，パフォーマンス向上
骨盤を立てると言うのはお尻を少し後ろに引いてお腹を前に出した姿勢です。臍下丹田(臍の下)が体の中心であるという意識がで感じられます。
骨盤を立てるとバランスを取るために今度は胸を開く姿勢を意識します。この状態で走るとお尻の筋肉を使ってる感覚が得られると思います。
また、胸を開くには肩甲骨を寄せる必要があるので肩甲骨の柔軟性は大事です。
胸を開くと肺の使用面積が増えて、酸素を体内に多く取り込むことができます。
つまり肺の能力も向上します。
この姿勢が維持できると筋力的にも心肺機能的にもかなり能力ＵＰが望めます。
日常生活にとってもいいことだらけです。
緊張したり、興奮したり、
交感神経が優位だと呼吸は浅く効率的に酸素を全身に運べません。
良い姿勢が維持できると、自然と呼吸が深くなり、副交感神経を優位にします。
するとストレスに対する抵抗力もつき精神を落ち着かせます。目には見えないけどとても大事なことなんですよ！
良い思考は良い姿勢から。
それでは、みなさん、今日も残すところあと夜だけやで、がんばるんやでーーー！！
ヒィアリ～ゴー！！！←（気に入ってる）
※慣れない関西弁で申し訳ありません。これから回を重ねて地元は神戸と言えるくらい上達したいと思っております！！
《記録》
日時：11/24 15:18
気温：12℃
距離：11.40km
時間：56分42秒
平均ペース：4分58秒
平均心拍数：157bpm
ピッチ：177spm
ストライド：1.13m
VO2MAX:55mL/kg･分
消費カロリー：790kcal
体重：69.45kg
GARMIN（ガーミン）ForeAthlete235Jより
パトロール記録 No.10～神戸ランニング～
おこんばんわ！！！
ランニングマンのランニングマンによるランニング（パトロール）報告です！
今日はこんなところに来ています！！！
どやさー！
西も西の京都を越え大阪を越えーの、野を越え山越えせ～のっ！神戸～！！！
ランニングマンの出張記録です！！！
これから日曜日にかけてたっぷりと西の空気を堪能し、神戸のおすすめランニングコースを紹介したいと思います！！！
こっちはホンマに風が冷たかったで！！！
マクドもめっちゃ並んどるし、かなわんわー！！！
うどんは薄口醤油やし、ホンマいい意味で味わい深いわー！！！
エスカレーターも右側の人らが止まっとるし、文化の違いの玉手箱や～！
＜本日のパトロール記録＞
地域の治安維持
日中のパトロールは視界良好、季節を五感でたっぷり感じるんや！
今日はポートアイランド１周計画。
舐めんなよ、ヒアリ上等！！！それではヒァリ～ゴー！！！
まず目の前にそびえ立ったのはこの看板！！！
日本一短い国道なんだぜぇ～。
長さは187m！国道１つ制覇したったで！！！
うっしゃー、次ぃ！！！ヒァリ～ゴー！！！
ポートアイランドと神戸の中心を結ぶ橋
ここは走ってて気持ちよかった～！！！
他にもポートアイランドにはこんな緑道みたいなランニングコースもあってランナー向けに距離も表示されてておすすめだったんやでぇ～。
あとはこっちはなのか、今日はなのか気温はちょうどよかったけど、時折吹く風が冷たかったちょー。まあ全体的には気持ち良く走れたんやでぇ～
今日のスケジュールについて
パトロールで時間に対する意識が変わるわいな。この期間で限りある時間を有効に使えるようプランを立てるんや！
今日は夜勤明けからの分刻みスケジュールやで！このあと同僚との飲み会のためにきっちり汗をかいておくんや。
明日からの予定も無駄なく120%楽しむために計画立てながら走っとったわ！
仕事より遊びメインで！！！
ランニングマンによる本日のパトロール解析
日中パトロールは目的に合わせてペース走、LSD、インターバル走、好きにしていいんやで！
今日テーマは街に馴染むために走ったんや。目標は10ｋｍをゆっくり楽しく！
コースとしては三宮から歩いて橋を渡ってポートアイランド内回り一周の旅。
緩やかな坂はいくつかあったけど基本的には走りやすかったわー！！！
３～４キロの辺りは迷って焦ってたってわけではないんやで。
（本当は迷ってました、すいません。）
まぁ楽しく１０キロ走れたということで合格かな。
気になった足の違和感途中から少しあったけど、フォームを確認しながら落ち着いて走って持ち越さない！と信じてます。
ピッチは180spm、ストライドは1.10m。これもペースにしては上々の出来だわー。
日頃のウォーキングの成果かいいフォームを楽して維持できているような気がするぅ～、なんだかもう一回走れそうな気がするぅ～。
「あると思いますっ！！！」
ランニングの魅力
～手軽に始められる～
みなさんの好きなスポーツは何ですか？
僕は少し前までガチでスノボーやってました。サッカーも週一回やってます。
（最近は怪我を気にして参加できていませんが（涙)）
どのスポーツも本当に素晴らしいですが、条件が整っていないと難しいものも多いです。
それは１人ではできなかったり、準備に時間がかかったりすることです。
スノボーは冬限定だし、準備に時間かかるし、サッカーは一人ではできないし。
ランニングは玄関開ければ始められるとても気軽な運動です。
一人でできるし、場所も問わない。やるやらないも自分次第。
さらに魅力なのがランニングはシューズとウェアさえあればどこでも楽しめるという点です。
初めての土地を走るのっていつもない雰囲気を肌で感じることができてなんだか、ワァク、ワクしてこねぇか↑？
そして、そんな軌跡を記録に残すことが僕のステータスになっています！！！
だって地球はみんなの庭なんだもの。
ランニングマンは世界平和を目指して今日も未知の道を回ります。
それでは、みなさん、今日も残すところあと夜だけやで、がんばるんやでーーー！！
ヒィアリ～ゴー！！！
※慣れない関西弁で申し訳ありません。これから回を重ねて地元は神戸と言えるくらい上達したいと思っております！！
《記録》
日時：11/22 15:28
気温：14℃
距離：11.60km
時間：58分50秒
平均ペース：5分04秒
平均心拍数：149bpm
ピッチ：180spm
ストライド：1.10m
VO2MAX:56mL/kg･分
消費カロリー：779kcal
体重：68.3kg
GARMIN（ガーミン）ForeAthlete235Jより
パトロール記録 No.9～完全回復まではあと一歩～
おはようございます！
まずは昨日のステップ数の記録です！
目標達成！！！
昨日はとにかく、仕事を頑張りました。いつもよりペースを上げて頑張りました。
このモチベーションはどこから？
週末の出張をきれいさっぱり気持ちよく行くためにだよ！！！
そして昨日といえばサッカー日本代表戦。
中島、堂案、南野、大迫が揃ったときの攻撃力は本当に過去見ないもので世代交代もぼちぼち固まってきてるなー。って思いました。
北京世代としては寂しい気もしますが、日本のためにこれからも勇気を与えてくれー！
まだ今日で7日目＝7／60。まだまだ先は長いけどそろそろランニング復活見えてきたかもー。
今はあまりにもゴールが遠いので意識せずいきたいと思いますっ！
それでは今日も気持ちよく歩きます！
レッツ、ウォーキングぅ〜♪
本日のパトロール記録
地域の治安
ウォーキングマンに転職しても地域の平和を願う気持ちは変わりません。
今日はとにかく寒かったです。気持ちも乗らなくてとりあえずセブン行くつもりで出たらジョギングしてました。そこからは体も暖まり気持ちよくジョグできました。
いつもちょうど折り返し地点で風景の写真撮るんですが、実際の感じとは全然違います。
気になる人は是非この時間の空気や幻想的な景色を感じてほしいものです。
フォーム
頭の中で
『いちっ、にっ、いちっ、にっ、
おしりをつかってあるく、うん、おしりをつかってあるく、うん…………』
と、繰り返し呟きながらリズミカルに歩きます！
今日のフォームは自己採点で70点といったところですね。昨日の筋トレの影響もあって体が自然にいいフォームへとつなげてくれました。
あとは怪我の状態としては80％くらいまで来ている感じです。
とりあえず、神戸ではペースを落としたランニングを心がけるようにします！！！
早く何も気にせず走りたいっ！！！
それでは、
今日も1日がんばりま、ショータイム！！
＜本日のウォーキングの記録＞
時間：6:12終了
距離：3.77km
歩数：3349歩
パトロール記録 No.8～次郎の破壊力は底知れず～
おはようございます！
まずは昨日のステップ数の記録です！
目標達成！！！
昨日は朝のウォーキングマン＋月曜日の仕事で11000歩。まずまずの週明けでした。
まだ今日で6日目＝6／60。まだまだ先は長いなー。
今はあまりにもゴールが遠いので意識せずいきたいと思いますっ！
昨夜は気になってたラーメン屋に初めて行ったんですが、これがかなりがっつりで後のピーピーピーの原因となりました。
そのラーメン屋はＴＨＥ次郎系のラーメン屋でした。
初めてのお店で足りないと困るし、お腹が空いていたこともあって鶏増し、麺大盛り、ニンニク増しで注文しました。
出てきたラーメンには少々の野菜と文庫本くらいの大きさの鶏のから揚げが一枚、「どーん」ってのっていました。
とりあえず、店員さんに舐められないように「そう、これこれっ！」みたいな顔をして受け取りましたが内心は「マジか肉半端ないって（汗）」と焦ってました。
食べてみると味が濃い濃い、まさにケインのコスギでした。
もともと食べるほうではあるので量としては食べきることができたんですけど、味のせいで水をガブガブ飲んだら、その影響で帰ってからは下痢三昧！！！
夜中も起きるし、ニンニクくさいし、下痢かと思ったら屁だし、屁だと思ったら下痢だし。屁もくさいし。
まあラーメン自体はおいしかったので次行く時はもう少し覚悟していきます。
しかし、この店、鶏も麺もさらに大盛りランクが5つくらいあって、大食いチャレンジ的なのもありました。末恐ろしいわ。
そして今日の仕事大丈夫かな？
それでは今日も気持ちよく歩きます！
レッツ、ウォーキングぅ〜♪
本日のパトロール記録
地域の治安
ウォーキングマンに転職しても地域の平和を願う気持ちは変わりません。
いつもより若干早めに出た影響か空は暗く、他の隊員もさらに少なかったです。
暑がりなのかな。服装がっつり系だったからかな。 そんなに寒く感じませんでした。むしろ汗ばむくらい。
フォーム
頭の中で
『いちっ、にっ、いちっ、にっ、
おしりをつかってあるく、うん、おしりをつかってあるく、うん…………』
と、繰り返し呟きながらリズミカルに歩きます！
なんと今日はジョギングでパトロールしました。ペースとしてはキロ7分11秒でしたが、足への影響はほぼなかったです。距離が2.5ｋｍくらいなので、これから伸ばしていきたいです。
フォームもいい感じに保てていました。日頃の筋トレの影響と思います。
ピーピーだけど前向きになれそうです！！！
それでは、
今日も1日がんばりま、ショータイム！！
＜本日のウォーキングの記録＞
時間：6:43終了
距離：2.71ｋｍ
歩数：3503歩
パトロール記録 No.7～ぬるい夜明け～
おはようございます！
まずは昨日のステップ数の記録です！
目標達成！！！
昨日は朝のパトロールがすべてです。そこでほぼ目標達成できました！
その後も軽快に12時前後で意識して歩いて出かけたこともあって19000オーバーです！
おめでとう！！！
まだ今日で5日目＝5／60。まだまだ先は長いなー。12分の1って。。。
意識せずいきたいと思いますっ！
それでは今日も気持ちよく歩きます！
レッツ、ウォーキングぅ〜♪
本日のパトロール記録
地域の治安
ウォーキングマンに転職しても地域の平和を願う気持ちは変わりません。
今日は思っていたより寒くなく、最後らへんは汗ばむくらいの温かさでした。けど、天気は曇りなので自慢の富士山も照れて隠れてしまいました。
「あったかいんだから～♪」って、あいつらどこいった？
考えていたことは週末の出張ですね。タイムスケジュール立てないと！シッシッシ。
フォーム
頭の中で
『いちっ、にっ、いちっ、にっ、
おしりをつかってあるく、うん、おしりをつかってあるく、うん…………』
と、繰り返し呟きながらリズミカルに歩きます！
フォームについてはまあまあ良かったと思います。無意識とまではいきませんが楽にいいフォームを作っていました。
足の違和感は時折ありましたが、かなり落ち着いています。
ところどころでスロージョギングしても問題なかったです。
明日は一旦ランニングマン再会してみよーかな。
それでは、
今日も1日がんばりま、ショータイム！！
＜本日のウォーキングの記録＞
終了時刻：6:17
距離：3.26ｋｍ
歩数：3315
