パトロール記録 No.6~黄色いお花でBOOMBOOMBOOM~
おはようございます!
まずは昨日のステップ数の記録です!
目標達成!!!
昨日は休みということもあって日中は全然歩きませんでした。
これはやばいっ!!!と思い出して夕方から夜にかけて急激に歩数が伸びています!
まだ今日で4日目=4/60。まだまだ先は長いなー。
今はあまりにもゴールが遠いので意識せずいきたいと思いますっ!
それでは今日も気持ちよく歩きます!
レッツ、ウォーキングぅ〜♪
本日のパトロール記録
地域の治安
ウォーキングマンに転職しても地域の平和を願う気持ちは変わりません。
今日はいつもと違うコースを歩きました。
はじめは寒かったけど動いた影響か最終的には汗ばむような暑さでした。
川沿いはランニングパトロール隊員が多くかなり手厚い警備がされていました。
花は山の中腹にあったものです。この時期しか見れないツワブキという花らしい。
ハロプロユニット、黄色5の「黄色いお空でBOOMBOOMBOOM」が頭の中でよぎりました。
今日も平和です。BOOMBOOMBOOM!!!
早くランニングマンに復職したーい!!!
フォーム
頭の中で
『いちっ、にっ、いちっ、にっ、
おしりをつかってあるく、うん、おしりをつかってあるく、うん…………』
と、繰り返し呟きながらリズミカルに歩きます!
今日は比較的フォームは乱れなかったと思います。昨日のメンテナンスが効いたのか足の違和感、張りもかなり減ってきました。
runningmanmanjimaru.hatenablog.com
お尻もしっかり意識して使えているし、気持ちよく歩けました。
週明けはランニングマンできるかな。
それでは、
今日も1日がんばりま、ショータイム!!
<本日のウォーキングの記録>
時間:9:02
距離:6.45㎞
歩数:7909歩
ランニングマンのメンテナンス
今日のランニングマンは月1回のメンテナンスに行きました!
巷で大流行のカラダファクトリーです!
目次:
私とファクトリーの出会い
私とカラダファクトリーの出会いは1年半前。
2017年、夏・・・・・
ミーン、ミンミーン、ミンミーン、ミミッ
それは日差しが強く、季節通りの暑い暑い日でした。
その日、僕は脱水になりかけ、水を求めてふらつきながら路上を歩いていました。
視界もぼんやりとして、焦点も合わなくなってきたときオレンジの看板を目にしました。
ドーンっっ!!!
目をこすり、瞬きを繰り返して、限界だった私は、四つん這いになりながら、そのお店に入りました。
お店に入ると空調は効き、とても過ごしやすく、私に気付いたスタッフが
「こんにちわーっ!」と明るい挨拶で出迎えてくれました。
気が付くと安心した僕の目には涙があふれていました。
「水と白湯どちらにしますか?」と聞かれ、
僕は乾いた口を振り絞りながら「み、、ず、、、く、だ、さい、、、」と答え、
そのままベッドへ移り施術に入りました。
とまあ、出会いはこんな感じです。
記憶は捻じ曲げられるものです。
生きていると願望と現実は混ぜ合わされ、別のストーリーになることがあるかもしれません。
実際はお店にあらかじめ電話予約をして予約時間の少し前にお店に着いてお水をもらい説明を受けた気もします。
まあ出会いは何でもいいんです。
冗談はさておき、
その日をきっかけに僕はスタッフの言うとおりのスケジュールで通院をしていきました。
はっきり言ってお金はかかりますが、僕は後悔していません。
もともとシンスプリントにより右足のすね
ここが痛くて歩いても足も引きずってしまうほどで1週間に1回12キロのランニングがいっぱいいっぱいでした。
正直、自分ではどうにもならないかな。と考えていました。
現在もシンスプリントとは付き合っているわけですが、自分の体の癖をしっかり把握してくれて、その人に合った生活習慣を推奨してくれます。
それを守ることで僕はサッカーにしてもランニングにしてもパフォーマンスは自覚できるほど向上しました。
僕は鈍感なので気が付きにくいタイプですが、それでも施術の前後で同じ動作をして変化に気が付きます。特にランニングや筋トレで同じ負荷をかけた時の自分の自覚症状ではっきりと違いがわかります。
カラダファクトリーの考え方
では、どんな施術をやるのか、ということですが、
結論から言うと”首と骨盤の歪みを整えることで様々な不調を解消する”というものです。
足を組んだり、片足重心になったり、猫背でスマホをいじったり、同じ姿勢で寝るなど日々の生活の癖で起こる肩こりや腰痛、むくみや下半身太り、目の疲れ、頭痛、眠りが浅い、などの不調の根本は
首からお尻にかけて連なる脊椎、それと骨盤のバランスにある
そういう考えです。
長期間、癖を治さないでおくと筋肉の作られ方にも偏りが出て支えきれなくなります。そうすることで腰痛や頭痛などの痛み、筋肉のコリなどが影響してリンパや血流にも影響を与え、冷えや不眠にもつながってくるという理論です。
それを施術で整えていき歪みを徐々に直していく、というものです。
癖は人によってがあるので同じ施術をすることで全員がよくなるというわけではありません。
まとめると、
自分の動きの癖からくる歪み
→筋肉が偏り、部分的に支えられなくなる
→筋肉のコリによる
→頭痛、腰痛などの痛み、血液やリンパ液の流れ悪化
→自律神経障害(イライラ、不眠、冷えなど)
ということです。
もともとは自分が持っている、、、、
癖がつよいんじゃ!!!
そしてこれは1回の施術では治らないという説明を受けます。
長期間積み重ねられた自分の癖を1回の施術で直してもまたすぐに元の状態に戻ってしまいます。確実に!
実は今回通い出す数年前、カラダファクトリーの施術1回だけ受けたことがありました。その場では調子が良くてそのまま受けずにいたら案の定、数日後に元の状態に戻っていました。
これもそれも全て自分で作った、、、、癖がつよいんじゃ!!!
そういうことで最初は3日ごととか高頻度に通うことにはなりますね、はい。
↑
最初は定期的に受けておかないとすぐに元に戻ってしまうという図
カラダファクトリーの施術技術
今は指名をして同じ人にメンテナンスをしてもらっていますが、
「痛っ!」「ビクッ!!」って思うところをピンポイントで探り当て、整える技術を一定以上はどのスタッフも均等に持っています。
ある日「なんでみんなレベルの高い施術ができるんですか?」と尋ねたら定期的な社内研修で誰でも同じように施術をできるよう学び、いつでも最新の情報を取り入れて日々の業務に役立てているとのことでした。
そしてなによりもスタッフのみなさんが本当に暖かくて悩みを親身になってしっかり聞いてくれて原因と解決策を立ててくれます。下手なクリニックとかにかかるよりは本当に優れていると思います。
走っていていつまでも痛みがとれないと嫌気がさしますが、ここでのスタッフのアドバイスが僕のやる気を幾度も奮い立たせてくれます。
カラダファクトリーの料金設定
<整体・骨盤調整>
・整体・骨盤調整コース
40分5184円、60分8424円、100分10800円
・産後向け整体・骨盤調整コース
20分2592円、40分5184円、60分8424円
<美容整体>
・腸×骨盤シェイプコース 60分8424円
・小顔コース
頭部・頬骨・顎のゆがみ調整 30分3888円
しっかり頭部、デコルテリンパ調整 60分7776円
・レッグラインメンテナンスコース
下肢関節調整 60分8424円
下肢関節調整 + 足裏、ふくらはぎ調整 100分10800円
<ボディ・フットケア>
・フット(足裏)コース=足裏の反射区を調整
30分2932円、60分5863円
・ボディケアコース=全身筋肉調整
30分2932円、60分5863円
<オイルトリートメント>
・オイルコース 60分8640円、90分12343円
<オプション>
・頭部マニュピレーション 20分2160円
・リンパドレナージュ 20分2160円
太字は僕が受けたことがある施術です。
調べていたら思った以上にたくさんのコースがありました。
料金設定ですが正直高いと思うこともあると思います。
けど、
・病院に行っても治らないような症状がもしかしたらここでの施術を受ければ治る、そういう可能性も十分あると思います。
・現在の自分のポテンシャルを最大限に生かして人生を最大限に堪能したい!という人にはおすすめできます。
生きる上でどこかに痛みや不調があって十分に楽しめないのはもったいないと思いますものね。
違いは確実に感じるのでまずはお試しに通ってみるのもいいかもしれません!
初回は集客のためかキャンペーンで通常の半額くらいでやってますよ!!!
ちなみに今回の施術では僕の不調のうち、
左足のハムストリング(左太もも裏)と右足外果(外くるぶし )の下
この2つの痛みは1か月半前の右大腿直筋(表太もも)肉離れの影響でねじれた骨盤が原因であると推測され調整をしてもらいました。
今は肉離れの影響もほぼないとお許しが出たので、また明日から何もないことを祈りながらまずはウォーキングマンをエンジョイします!!
カラダファクトリーの総評
僕にとってカラダファクトリーは生きる糧とまでは言い過ぎでしょうがランニングを最高のパフォーマンスが発揮できる状態でやりたい!
という意味では嘘ではないと思います。
60分で1回8000円の料金は僕にとっては安くはありませんが、今を最大限に楽しむことはプライスレスなので満足はできています。
日常生活での足首の角度や膝の使い方、筋トレの仕方やランニングフォーム、栄養やリハビリの強度についても教えてくれて施術以上に得るものが多いです。
あとはその情報をしっかり理解してセルフコントロールできることが僕の最終目標です。勉強方法も教えてほしいです。
そしてどや顔でみんなに発信していきたいと思います。
世界平和を目指して。
まとめ
-
出会いの記憶は捻じ曲げられる?(無視してください)(汗)
- 首と骨盤の歪みを整えることで様々な不調を解消する
- 施術者のレベルは平均しても十分ハイレベル
- 長期間続いた癖により起こるので定期的なメンテナンスが必要(特にはじめは高頻度で通う必要がある)
- 自分の持っているポテンシャルを最大限に発揮したい人は払う価値はある
- 生活に支障があり、病院へ通っても治らない症状がある人は払う価値はある
- 初回はお試し価格で施術してくれる
- 施術以外にもその人に合った生活習慣のアドバイスをしてくれる
パトロール記録 No.5~ホップ・ステップ・ウォーキングぅ〜!~
おはようございます!
まずは昨日のステップ数の記録です!
ドーンッ!!!12078歩!!!目標達成!!!
昨日は朝のウォーキングの要素が多かったです。
しっかりと仕事中も思い出してはフォームを気にするようにしました。
何をきっかけかは分からないですが、時折右脚くるぶしの下が「ピキっ」と僕に話しかけてきます。歩き方おかしいのかなー?左の裏太もももまだ張ります。
まだ今日で2日目=2/60。まだまだ先は長いなー。
今はあまりにもゴールが遠いので意識せずいきたいと思いますっ!
それでは今日も気持ちよく歩きます!
レッツ、ウォーキングぅ〜♪
本日のパトロール記録
地域の治安
ウォーキングマンに転職しても地域の平和を願う気持ちは変わりません。
今日の富士山と夜明けです!
写真では半減してしまいますが、空も一面青色で幻想的な光景でした。
ぐーぐぐーぐぐ、ぐーぐぐーぐぐ、こぉーーー!!!!
寒いからか他のパトロール隊員は見かけませんでした。そろそろ手袋が必要かもしれません。
フォーム
頭の中で
『いちっ、にっ、いちっ、にっ、
おしりをつかってあるく、うん、おしりをつかってあるく、うん…………』
と、繰り返し呟きながらリズミカルに歩きます!
やはり意識しないと目指すフォームで歩けてない自分がいます、昨日と比べて足の張りや痛みは軽くなっている気がします。
安静にしているのでよくなってもらわなくては困りますが、、、。
骨盤を起こして、足からではなく、腰から進む。
できているときは体がすーっと進みます!
無意識の境地に達してみたいものです。
<本日のウォーキングの記録>
終了時間:6時11分
距離:2.85km
歩数:3266歩
今日も1日がんばりま、ショータイム!!
ウォーキングマンなう
おはようございますっ!!!!
ウォーキングマンです!!!
今日から僕はウォーキングマン兼務という形で活動していこうと思います。
理由はこちらの記事を参照です。↓↓↓↓↓
runningmanmanjimaru.hatenablog.com
ウォーキングを積み重ねて、またいつか立派なランニングマンになってやるぞ、うん。
ウォーキングマンとしてのモチベーション
ランニングをしていた人がウォーキングに転職すると退屈だし何をモチベーションにするかが大事になってきますよね。
そこで僕は考えました!
んーーーーーーーーー
ひらめいたっ!!!
これを糧に今日からまたがんばろう!!
①フォームを意識する
ウォーキングを正しいフォームで行えなければ、ランニングを正しいフォームでできるわけがないっ!
足の運び
・ウォーキングは踵から柔らかく着地するのに対してランニングはフラット着地
・歩幅は必要以上にあけないこと
・脚から前に進むのでなく腰やお尻の辺りから前に進むことを意識する
体の軸
・着地した時に骨盤、背骨、頭までの点がまっすぐになるフォーム。地面と垂直なのが理想的。
・特に上半身は重要で丹田(臍の下)に重心があると意識して骨盤の上に胴体があることを意識する。
これらを意識します。はいっ、意識します!!
②GARMINの機能を活用する
GARMIN様の数ある機能のうち、
歩数計とバッチを気にしてがんばります!
歩数計
言うまでもなく歩数をカウントします。1日辺りの目標を10000歩に設定しているので、歩数を意識します。
こんな感じです!!!
1日の中でどの時間帯に多く歩いているというのも分かり、見直してみると案外面白いです。
バッチ
GARMINConnectの機能でバッチを集めるとポイントが貯まり、ポイントが貯まるとユーザーのレベルが上がる仕組みになっているのですが、ポイントはミッションごとに異なるのですが難易度が高いほど高いポイントをゲットできます!
こんな感じです、僕は今レベル2であと12ポイントでレベル3です!
この中に1つこんなミッションがありました。
60日連続で1日の歩数目標を達成。
(一度達成していますが繰り返し可能なミッションらしい)
これは言うまでもなく、モチベーション維持になりますね。
GARMIN様、まだ僕のことを締め付けますかー❤?
てな具合で、
僕は1日仕事で7000歩くらい歩くので今日から大体朝3000歩くらいのウォーキングをしようかと思います!
たまにはランニングマンも乱入するつもりなのでよろしくです!
まずは正しいフォームで基本から、そしてゲーム形式でモチベーション維持!
これに決めたっ!
リハビリマンネリ化してる人良かったら参考にどぉ〜ぞぉ〜!
それではー、
ウォーキングなう。
今日のウォーキングマンの記録
6:42時点 3127歩
ランニングマンの誤算
昨日に比べて良くなっていますが、左裏太もも(ハムストリング)、右足首に違和感を感じているので今日はランニングマンはお休みです!
「んー、なぜだー!!?」
肉離れの影響がまだ出てるのかな?
もともと怪我知らずだったのに気づいたら怪我が増えてきたなー。
しかし、焦るなー
<現時点の僕の目標>
大目標:タイムを気にして20kmは足に影響なく走る
小目標:11/22~11/25の神戸出張の際に10kmのファンランを2回
とりあえずなんとか小目標は達成したいなーー。
ということで、今回は僕の抱えている怪我についてお話します。
僕が抱えている怪我
シンスプリント
→解釈が幅広く、定義が決まっていないが繰り返しのランニングやジャンプを過度に行うことで下腿(膝下)の内側に発症する骨膜炎(骨に沿って付いている膜の炎症)。
僕を苦しめている大部分がこの怪我です。
<受傷時>
当時は常に全力で走っていた影響もあり、右脚の脛の骨の内側に沿った筋を中心に痛み出しました。走った翌日に足を引きずる程度の痛みが発現。(症状の出方は人によります)
走っている最中は痛くないので繰り返し、長期間続けてしまいました(涙)。
<分析>
思えば骨盤が歪んだ状態で走り、変な癖が付いてしまったのが原因なのではと考えています。
→つまり、フォームを変えて走ることで解決するのでは、と考え中です。
<試したこと>
整体、ストレッチ、インソール、筋トレ、竹踏みなど試したが劇的な改善は見られていない。
(整体はいくつか回って自分の癖を解析してフォームを直すアドバイスをくれるトレーナーと出会ったのでいくつか回れば有効だと考えています。)
現在は意図的にペースも落としているのとフォームを気にしたり、ストレッチの強化、筋トレの効果もあり、ギリギリのところで持ちこたえています
右脚の大腿直筋(表太もも)の肉離れ
<受傷時>
9月にあった職場のサッカー大会の試合中、ロングボールを蹴った際に受傷。肉離れは3段階に分けられるようですが、それの中等度と断定。
現在は安静にしていた効果で痛みはありませんが、大腿直筋(表太もも)にはくぼみが残っています。
以降、痛みはよくなったのでランニングマンとして再開したら
右脚をかばっているのか
・左ハムストリング(裏太もも)の張り
・右外側のくるぶしの下に痛み
を併発しています。
これに関しては休養により改善が見込まれると思っています。もう一度専属トレーナーにリハビリについて相談や!!!
全部よくなったらどんだけ楽になるんだろう。
同じように怪我を抱えつつ悩んでいる人に希望を与えるためにも必ず治します!
怪我の詳細はまたの機会で!
まぁ、がむしゃらに走るわけにもいかず、
とある記事でみた『栄養』『休養』『運動』を意識していきたいと思います。
今の自分にはまだ運動の負荷が強かったのかなと思います。
平日5km、休日10kmのゆるめのランニングの予定だったんだけど、それでも甘かったみたいです!
ということで、現在の頻度でのランニングマンはおやすみ。明日からウォーキングマンを兼務したいと思います!
ランニングマンもたまにひょっこり顔出したいなー!
こんな気分のときも毎日のストレッチはかかせません!
はいっ、ちゃっかりはん!!!
パトロール記録 No.04~天気は気持ちで変えられる?~
おはようございます!!!
ランニングマンのランニングマンによるランニング(パトロール)報告です!
はじめに今日は予報では雨でした。
窓を覗き雨が降っていないことを確認してGo!!!
走り出したとたん、降り出しました。
その時点で考えていたことはただ一つ。「止め!」「止め!」「止め!」
とひたすら強く祈っていました。
すると、1キロ地点で弱くなり、最終的に止みました。
たまには祈りが通じるようです。
<本日のパトロール記録>
地域の治安維持
すれ違うパトロール仲間と交わす「おはようございます!」は格別です!
今日の気温は思ったより低くなく、寒いとは感じませんでした。
雨は一瞬降ったので路面は濡れています。転ばないよう注意してください!
他の隊員は傘さして歩いていました。
雨上がりあるある。いつまでも傘さしている人に
「もう、降ってないよ」そう、言いたかったです。
今日のスケジュールについて
良いことも、悪いこともパトロール中であればポジティブになります!
僕の仕事は1週間単位。今日はルーチンが一番多い月曜日です。メンタルやられないよう頑張ります!
帰ったら、今ハマってる読書の予定です!
ランニングマンによる本日のパトロール解析
早朝パトロールは怪我の予防や仕事に支障のないよう、焦らずゆっくりと。を意識して。
・走り出し、いきなり雨に降られてペースアップ。乱されました。
その後はいつもよりやや速いペースでしたが気持ちよく走れました。少し呼吸機能よくなったのかな。
・走る前から右足の外くるぶしと左足のハムストリングス(裏ふともも)に違和感があって気になっていました。
走っている途中から右足の外くるぶしは気にならなくなりましたが、左足のハムは違和感あるまま。少し休むべきかな。
ー難しいペース配分ー
大会経験の浅い隊員(僕も含め)は、他の隊員と駆け引きがほぼ生まれます!
アプリやウェアラブル端末で自分を客観視できるツールはどんどん増えてきましたが、「前の隊員はHPどのくらい残ってるんだろう?」とか「あれ?そっちの隊員はあえてペース落としてる?」とかで心理戦の攻防があります。
スタート地点とゴール地点はみんな1つだけど、意気込みは「みんなでわいわい走りたい!」とか「ガチで記録狙いたい」とか隊員ごとに違います。
結局は自分との戦い。
自分を持って他人に乱されない強い心を培っていきたいもんですな。
Going My Wa~y!!!
それでは、みなさん、今日も1日がんばりましょーーー!!
レディゴー!!
《本日の記録》
日時:11/12 5:56
気温:15℃
距離:5.32km
時間:25分31秒
平均ペース:4分48秒
平均心拍数:146bpm
ピッチ:184spm
ストライド:1.14m
VO2MAX:56mL/kg・分
消費カロリー:330kcal
体重:69.8kg
GARMIN(ガーミン)ForeAthlete235Jより
パトロール記録 No.3~都会の風はやけにぬるい~
こんにちは!!!
本日のパトロール(=ランニング)報告です。
今日は妻の実家にいるのでその近辺をパトロールしてきました。
モチベーションは可もなく不可もなく、
さ、そろそろ行こうかなって感じで外へ出ました。
<本日のパトロール記録>
・地域の治安維持
日中のパトロールは視界良好、景色や季節を五感でたっぷり感じましょう
コースの中にいくつか公園がありました。休日ということもあり、どの公園でも親子連れやペットを散歩してたりキャッキャしてて、平和だなー。としんみり感じながら走りました。
気温は一言でいうと「暑いっ!」でした。いつも早朝に走っていることもあり服装を間違えました。
スタート地点で先に走っていた他のパトロール隊員を2km地点で抜いた時は「うしっ!」と心でガッツポーズをしましたが、8km付近で疲労がみえてたときにスタート地点でみかけた婦人隊員を見たときは「まだいたのかっ(汗)!、どんだけぇ~、まぼろしい~!」と焦りを隠せませんでした!
・今日のスケジュールについて
パトロールで時間に対する意識が変わります。限りある時間を有効に使えるようプランを立てましょう。
今日はこれから先輩と二人、軽食という名のスイーツを堪能する予定です!女子力磨いちゃいます!インスタ映えぇ~
・ランニングマンによる本日のパトロール解析
日中パトロールは目的に合わせてペース走、LSD、インターバル走、なんでもありですよ。
今日は気持ちよ~く10km走破を目標として走りました。
結果として、10km完走できたことは評価できます。
ただ、気温のせいか、5km折り返してから疲労が見え始め、心拍165を超えた辺りから冷静にフォームや景色に集中できず、早く終わらせるようペースも上げてしまいました。
10kmを最後まで気持ちよく走るには、もう少しペース遅らせることが必要なのかな。
あとは左のハムストリングス(大腿二頭筋)が気になったのが心配です。まだ距離は短くするべきかなー。
パトロールを習慣化することは自分を管理する能力が必要になってきます。
1日の中で走る時間を捻出する必要があるし、
時間や距離を決めて目標を設定するし、
記録のために体調も管理します。
以前の僕は目標もなく、なんとなくダラダラ過ごすのが大好きで昼まで寝たり、1日中ぼんやりとテレビを眺めていたりしていました。
しかし、パトロールするようになってからランニングはもちろん仕事やプライベートにメリハリができるようになり、目標設定や時間の意識もおのずと高くなり、限られた時間で最高のパフォーマンスを発揮できるようになりました。
それでも気持ちが途切れてしまった時はこうつぶやいてください。
「なぜ、ベストを尽くさないのか。」
それでは、みなさん、今日も残された時間はあと半日。がんばりましょーーー!!
レディゴー!!
《記録》
日時:11/10 10:58
気温:22℃
距離:10.06km
時間:47分22秒
平均ペース:4分42秒
平均心拍数:157bpm
ピッチ:179spm
ストライド:1.19m
VO2MAX:55mL/kg・分
消費カロリー:667kcal
GARMIN(ガーミン)ForeAthlete235Jより